Styl ukierunkowany na uwalnianie napięć poprzez delikatny wielokierunkowy ruch – zawsze wsparty oddechem. Celem pracy z powięzią jest wzmocnienie ciała, ale podstawowym zadaniem jest przywrócenie ślizgu pomiędzy poszczególnymi warstwami mięśni, tak aby mogły spełnić swoje funkcje. Możliwe jest to poprzez pracę nad redukcją napięć ich mniejsza ilość daje nam większą szansę na odbudowanie silnego i sprawnego ciała (stłumionego przez napięcia).
Praca na 40%, max. 50% intensywności
Czym wyróżnia się joga powięziowa?
Kierujemy się zasadą: delikatna praca na granicy bólu-przyjemności
- To świadome rozluźnienie powięziowe = mniej napięć to większa szansa na zbudowanie silnego ciała
- Nie głębokość pozycji a świadomy oddech
- Głębokość pozycji nie przynosi najkorzystniejszego efektu, a kluczem tej jest pracy jest oddech
- Wygodne, komfortowe pozycje ze świadomym wysiłkiem
- To praca na czucie, poszukiwanie przestrzeni w ciele
- Praca na granicy przyjemności – bezpieczna dla naszego układu nerwowego, w której nie ma jeszcze mocnej pracy. Wówczas tkanki są rozluźnione i dzięki temu jest więcej przestrzeni w ciele.
- Styl niosący ukojenie układu nerwowego, sprzyja redukcji napięć w ciele, wzmacnia spokój w głowie.
Mniej a świadomej pracy z ciałem, bezpiecznej dla układu nerwowego!
Oddech
⇓
Przestrzeń
⇓
Wydłużenie
⇓
Redukcja napięć
≈
Silne funkcjonalne ciało
Czym jest powięź?
Gładka powłoka tkanki łącznej, przenikająca i otaczająca mięśnie, organy wewnętrznej komórki.
Zbudowana jest z silnych włókien kolagenowych. Usztywnia się i grubieje pod wpływem obciążeń i mięknie od głębokiego dotyku i wielokierunkowego ruchu. Wówczas włókna kolagenowe wydłużają się i łatwiej przesuwają względem siebie.
Poszczególne łańcuchy mięśniowo powięziowe to trójwymiarowe zestawy mięśni i tkanki łącznej, które tworzą układ mięśniowo-szkieletowy.
Powięź spaja nasze ciało od stóp do głowy. Należy szukać tych miejsc, w których jest ciągnięta, nadwyrężona, rozłączona i źle ułożona. Jeśli jest źle ułożona, ciągnie za nasze mięśnie i kości, wpływa na stawy. Efektem może być przewlekły ból.
Ból może być konsekwencją urazu w innym obszarze ciała, takim sprzed wielu lat.
Ciało chce funkcjonować we właściwym ułożeniu z lekkością.
Aby to zrobić należy odnaleźć swój wewnętrzny rdzeń – mięśnie które mają połącznie z kręgosłupem i narządami – i od niego organizować ruch.
Klucz w pracy powięziowej – wolny i świadomy oddech
Dostarcza tlen i odżywia komórki. Zablokowana powięź ogranicza dopływ tlenu.
Pomaga przejść w stan odprężenia, odpoczynku i trawienia, sprzyja odżywieniu głębokiej powięzi. W konsekwencji pomaga w uśmierzeniu przewlekłego bólu.
Natomiast niewłaściwy oddech – płytki i szybki wprowadza nasz układ nerwowy w stan gotowości „walcz i uciekaj”. Taki stan pogłębia przewlekłe bóle, zaburzenia snu i trawienia.
Kiedy mięśnie zbyt mocno się napną, ograniczą nasz oddech, ograniczają ruch przepony.
Swobodny oddech umożliwia komfortową pracę.
Wydłużony i pogłębiony oddech daje nam przestrzeń, która daje nam możliwość wydłużenia tkanek, niwelowania napięć.
Jak pracuje się w jodze powięziowej?
Na taśmach powięziowych, które przebiegają przez całe nasze ciało. Stanowią one łańcuchy mięśniowo-powięziowe na których gromadzą się napięcia. Powięź bardzo lubi przechowywać zawieszone emocje.
Pracę rozpoczniemy z taśmą głęboką przednią ponieważ od niej zaczyna się cały dysbalans w ciele. Zatem jeśli nie zrobimy z nią porządku na samym początku zajmując się prostymi, bardzo małymi i świadomymi ruchami i praktykami, to cała reszta nie będzie miała większego znaczenia.
Po przepracowaniu taśmy głębokiej przedniej zajmiemy się:
♥ Taśmą powierzchowną przednią
♥ Taśmą powierzchowną tylną
♥ Taśmą spiralną
♥ Taśma boczną
♥ Taśmą kończyn górnych.
Warto jeszcze wiedzieć…
W pracy z powięzią kluczowe są małe, proste, systematyczne praktyki, to one z czasem uwolnią nas od nagromadzonych wieloletnich napięć i pozwolą ciału na więcej.
Systematyczna uważna praca powięziowa może zrobić bardzo wiele dobrego dla naszego ciała i umysłu.
Warto jednak mieć na uwadze, że zwiększenie siły, elastyczności i mobilności w ciele to proces. Wymaga on zmiany schematów działania układu nerwowego dzięki świadomej uważności na ruchach.
♥ ♥ ♥
Każda praktyka w każdym stylu jogi w pierwszej jej części zawsze oparta jest na rozgrzewce powięziowej. W Joga Zdrowy Kręgosłup przepracowujemy najgłębiej taśmy powięziowe i jest najwięcej automasaży powięziowych.
