Styl jogi, który charakteryzuje się płynnością ruchu i dynamicznymi przejściami. Słowo Vinyasa oznacza umieścić we właściwym miejscu, czyli dbałość o to, aby każdy ruch czy asana były właściwie dobrane i połączone z oddechem.
Intensywność praktyki 60-70%
Tutaj pracujemy nad mięśniami, dlatego napinamy je w pozycjach statycznych.
Nauka jogi w formie kursu stwarza większe możliwości poznania danego stylu, głębszego odkrycia własnego ciała i jego potrzeb. Dzięki temu Twoje ciało i umysł pozwolą Ci na więcej. Kurs mocniej zachęca, uczy systematyczności i dyscypliny w praktyce. Stwarza możliwość doświadczenia większych korzyści, które łatwiej wprowadzisz do własnego życia.
W ramach kursu dla początkujących Vinyasa Yoga nauczysz się praktykowania jogi w stylu Vinyasa, technik świadomego oddechu, powitanie słońca A (Surya Namascar A), powitanie słońca B (Surya Namascar B), prawidłowego tj. naturalnego ustawiania miednicy.
Korzyści dla Twojego ciała i umysłu:
♥ Budowa świadomości własnego ciała i jego potrzeb
♥ Nauka świadomego oddechu
♥ Wyciszenie układu nerwowego, włączenie przywspółczulnego
♥ Zwiększenie elastyczności kręgosłupa
♥ Zwiększenie mobilności miednicy
♥ Rozpoczęcie procesu przywracania równowagi mięśniowej ciała
Podczas kursu będziemy pracować na:
♥ przykurczone przody i tyły nóg
♥ mięśnie przywodziciel krótki
♥ mięsień psoas (lędźwiowy większy)
♥ mięsień iliopsoas (biodrowo-lędźwiowy)
♥ mięsień czworoboczny lędźwi
♥ mięsień gruszkowaty
♥ mięsień naprężacz powięzi szerokiej
♥ mięsień zębaty przedni
♥ mięsień dźwigacz łopatki.
♥ przykurczone przody i tyły nóg
♥ mięśnie przywodziciel krótki
♥ mięsień psoas (lędźwiowy większy)
♥ mięsień iliopsoas (biodrowo-lędźwiowy)
♥ mięsień czworoboczny lędźwi
♥ mięsień gruszkowaty
♥ mięsień naprężacz powięzi szerokiej
♥ mięsień zębaty przedni mięsień dżwigacz łopatki
Flow – dynamiczne wejścia i wyjścia z pozycji, które mają za zadanie lepiej przygotować ciało do zatrzymania w konkretnej pozycji. Dodanie flow daje możliwość aby ciało się rozluźniło.
Każda lekcja oparta jest o konkretny temat, tak aby zrealizować jej cel razem z uczniami. Temat lekcji połączony jest zawsze z intencją jaką ma przynieść praktyka jogi.
Tutaj nie ma przypadkowych asan, jedna pozycja przygotowuje ciało do następnej wedle zasady od najłatwiejszych do najtrudniejszych.
Elementem finałowym jest peak pose – asana królowa wokół której buduje się całą sekwencję lekcji.
Płynność ruchu połączona z oddechem, który nadaje tempo praktyki. Równowaga pomiędzy pozycjami statycznymi, a dynamicznym ruchem. Sekwencje jogi zmieniają się w zależności od tematu lekcji. Każda asana w danej sekwencji zawsze ma swój cel
Jak wygląda 60 minutowa lekcja?
Rozgrzewka – trwa ok. 15 minut, przypomnienie prawidłowych technik oddychania , rozgrzanie i podwyższenie temperatury ciała. Poprzez płynny ruch połączony z oddechem przygotowujemy kręgosłup, barki, nadgarstki. Powitanie słońca, rozluźnianie mięśni tonicznych poprzez automasaż doskonale uzupełnią rozgrzewkę.
Część główna – czas to ok. 30 minut, realizacja tematu zajęć. Część finałowa to wykonanie najtrudniejszej asany, do wykonania której uczniowie są przygotowywani od samego początku praktyki.
Sekwencja zamykająca – 15 minut to czas na zrównoważenie ciała poprzez kontrapozycję i wyciszenie. Na zakończenie relaksacja ze świadomym oddechem, intencją i wdzięcznością.
Zapraszam regeneracyjna jogę ze mną
Namaste, Monika 🙏🏼
Monika Bulik
Nauczycielka jogi i relaksacji
Telefon: 791 190 901
E-mail: jogaiziola@gmail.com
Praktyki stacjonarne:
Turze Pole 34B, Glazer, 1 piętro