Styl jogi, który charakteryzuje się płynnością ruchu i dynamicznymi przejściami. Słowo Vinyasa oznacza umieścić we właściwym miejscu, czyli dbałość o to, aby każdy ruch czy asana były właściwie dobrane i połączone z oddechem.
Intensywność praktyki 60-70%
Tutaj pracujemy nad mięśniami, dlatego napinamy je w pozycjach statycznych.
Flow dynamiczne wejścia i wyjścia z pozycji, które mają za zadanie lepiej przygotować ciało do zatrzymania w konkretnej pozycji.
Dodanie flow daje możliwość aby ciało się rozluźniło. Każda lekcja oparta jest o konkretny temat, tak aby zrealizować jej cel razem z uczniami. Temat lekcji połączony jest zawsze z intencją jaką ma przynieść praktyka jogi.
Tutaj nie ma przypadkowych asan, jedna pozycja przygotowuje ciało do następnej wedle zasady od najłatwiejszych do najtrudniejszych.
Elementem finałowym jest peak pose – asana królowa wokół której buduje się całą sekwencję lekcji.
Płynność ruchu połączona z oddechem, który nadaje tempo praktyki. Równowaga pomiędzy pozycjami statycznymi, a dynamicznym ruchem. Sekwencje jogi zmieniają się w zależności od tematu lekcji. Każda asana w danej sekwencji zawsze ma swój cel.
Jak wygląda moja praktyka miękkiej Vinyasa Joga z powięzią?
Jest miękka, łagodna, płynna – dla osób początkujących także wskazana.
Część pierwsza rozgrzewka: trwa aż ok. 30-40 minut. Na samym początku przełączamy układ nerwowy w stan regeneracji poprzez odpowiednie techniki. Następnie przechodzimy do rozluźniania powięziowego mięśni na danej taśmie anatomicznej z którą pracujemy. Tutaj bardzo mocno zakorzeniamy się poprzez prawidłowe techniki oddychania. Następnie przechodzimy do dynamicznej rozgrzewki, łącząc płynny ruch i oddech przygotowujemy nadgarstki, obręcz barkową, miednicę, cały kręgosłup. Powitanie słońca stanowi już płynne przejście do następnej części praktyki…
Część główna: czas to ok. 30 minut, realizacja tematu zajęć wokół którego ułożona jest sekwencja. Zawsze wykonujemy pozycje od najłatwiejszych do trudniejszych. Część finałowa to wykonanie najtrudniejszej asany tzw. peak poses – do wykonania której przygotowujemy się od samego początku praktyki.
Sekwencja zamykająca: 10-15 minut to czas na zrównoważenie ciała poprzez wzmacnianie oraz kontrapozycje.
Relaksacja – ok. 30 minut część praktyki do której dążymy podczas każdej praktyki jogi. Asana królowa tej części to shavasana, która stanowi doskonałą szansę, aby skontaktować się bardzo głęboko ze swoim ciałem. Nie tylko na poziomie fizycznym i umysłowym, ale także emocjonalnym i energetycznych.
Często relaksacja ma także formę jogi nidra, która stanowi najgłębsza holistyczną odnowę ciała.
Na początku nauczysz się regulacji układu nerwowego, intencjonowania, technik świadomego oddechu, powitanie słońca A (Surya Namascar A), powitanie słońca B (Surya Namascar B), prawidłowego tj. naturalnego ustawiania miednicy oraz całego kręgosłupa.
Korzyści dla Twojego ciała i umysłu:
♥ Budowa świadomości własnego ciała oraz jego potrzeb
♥ Nauka świadomego oddechu, wyciszającego układ nerwowy
♥ Nauka regulacji układu nerwowego ze stanu współczulnego w stan przywspółczulny tj. regeneracji
♥ Zwiększenie elastyczności kręgosłupa
♥ Zwiększenie mobilności miednicy
♥ Rozpoczęcie procesu przywracania równowagi mięśniowej ciała.
Nad czym pracujemy – typowe napięte mięśnie toniczne:
♥ mięsień mostkowo-sutkowo-obojczykowy (MOS) – najważniejszy dla zdrowia układu nerwowego
♥ mięsień dwugłowy uda (tył), prosty uda (przód)
♥ mięśnie przywodziciele krótkie
♥ mięsień psoas (lędźwiowy większy)
♥ mięsień iliopsoas (biodrowo-lędźwiowy)
♥ mięsień czworoboczny lędźwi
♥ mięsień gruszkowaty
♥ mięsień naprężacz powięzi szerokiej
♥ mięsień piersiowy mniejszy
♥ mięsień dźwigacz łopatki
♥ brzuchaty i płaszczkowaty łydki
♥ mięsień prostownik grzbietu.
