Yin joga to metoda relaksowania mięśni, w której pracujemy na rozluźnionych, nierozgrzanych mięśniach.
Koncentruje się na dolnej części kręgosłupa, miednicy i biodrach.
To umiarkowana i statyczna forma jogi,
intensywność pracy to 40-45%.
Dzięki temu możemy zajrzeć świadomiej w głąb własnego wnętrza: ciała i umysłu. To miękki styl, którego celem jest praca na głębszych strukturach ciała jakimi są stawy, powięzi, ścięgna, więzadła, kości (one jako pierwsze gromadzą stres). Powięź odpowiada za zakres ruchu mięśni i ich elastyczność.
Nauka jogi w formie kursu stwarza większe możliwości poznania danego stylu, głębszego odkrycia własnego ciała i jego potrzeb. Dzięki temu Twoje ciało i umysł pozwolą Ci na więcej. Kurs mocniej zachęca, uczy systematyczności i dyscypliny w praktyce. Stwarza możliwość doświadczenia większych korzyści, które łatwiej wprowadzisz do własnego życia.
Pozycje w Yin Jodze
Statyczne, zrelaksowane ułożenia ciała, w których dążymy do głębokiego rozluźnienia zarówno ciała, jak i umysłu. Podczas praktyki nie angażujemy mięśni – zamiast tego pozwalamy ciału miękko opaść w pozycję, obserwując i szanując swoje granice.
Po dłuższym czasie trwania w pozycji możemy poczuć lekki dyskomfort, który jest naturalny i wynika z działania na głębsze warstwy ciała – powięzi, stawy, więzadła. Ważne jednak, aby nie przekraczać granicy bólu – celem Yin jogi jest łagodna stymulacja, a nie forsowanie.
Yin joga pomija dynamiczną rozgrzewkę, by mięśnie pozostały w spoczynku. Dzięki temu docieramy do głębszych tkanek, stymulując je łagodnym, regenerującym napięciem.
Peak poses
Praktyka oparta na budowaniu sekwencji prowadzącej do jednej, bardziej zaawansowanej pozycji.
Kierujemy się zasadą stopniowego przygotowania – od prostszych asan do szczytowej formy, z uwzględnieniem anatomii i funkcji ciała.
To świadome prowadzenie ciała ku wyzwaniu, z poszanowaniem jego możliwości.
Przykładowe zajęcia peak poses:
Sekwencja przygotowująca do pozycji ślimak,
Sekwencja przygotowująca do pozycji skrzydlaty smok,
Sekwencja przygotowująca do pozycji gołębia
♥ Zwiększenie elastyczności dolnej części pleców i bioder
♥ Zwiększenie mobilności miednicy
♥ Zwiększenie zakresów ruchów w stawach
♥ Poprawa przepływu energii
♥ Odżywienie organów dzięki uciskowi i rozciąganiu
♥ Wyłączenie współczulnego układu nerwowego tj. uciekaj i walcz
♥ Włączenie przywspółczulnego układu nerwowego tj. odpoczywaj i traw
♥ Redukcja napięć w ciele
♥ Poprawa komfortu snu
♥ Zwiększenie odporności na codzienny stres
♥ Poprawa funkcjonowania układu pokarmowego
♥ Poprawa funkcjonowania serca, płuc poprzez lepszy przypływ
krwi i tlenu
♥ Detoksykacja ciała dzięki długotrwałym uciskom na tkanki
♥ Zwiększenie świadomości pracy z emocjami uwięzionymi w ciele
♥ Pogłębianie świadomości własnego ciała i jego potrzeb
♥ Głęboki odpoczynek i świadoma relaksacja.
Sieć powięzi oplata całe ciało, łącząc i wspierając mięśnie. Długotrwałe utrzymywanie pozycji delikatnie rozciąga te struktury, wpływając korzystnie na elastyczność ciała.
Przykładowe sekwencje:
♥ Taśma głęboka przednia
♥ Taśma powierzchowna przednia
♥ Taśma powierzchowna tylna
♥ Taśma spiralna
♥ Taśma boczna
♥ Taśma kończyn górnych
To niewidzialne kanały przepływu energii.
W równowadze wspierają zdrowie organów. Zaburzenia powodują blokady, którym przeciwdziała się sekwencjami w Yin jodze.
Przykładowe sekwencje:
♥ Jelito grube i płuca
♥ Jelito cienkie i serce
♥ Żołądek i śledziona
♥ Woreczek żółciowy i wątroba
Czakry to centra energetyczne powiązane z układem nerwowym i emocjami.
Praktyka asan pomaga je harmonizować, wpływając na ciało i psychikę.
Przykładowe sekwencje:
♥ Równoważenie czakr
♥ Czakra podstawy (muladhara)
♥ Czakra splotu słonecznego (manipura)
♥ Układ trawienia
♥ Układ nerwowy
Dobór sekwencji zależy od wpływu asan na ciało, emocje i energię. Wspierają konkretne potrzeby fizyczne i mentalne. To świadoma, celowa praca z ciałem i umysłem.
Przykładowe sekwencje:
♥ Mięsień lędźwiowy (psoas)
♥ Ustawienie miednicy
♥ Mobilność kręgosłupa
♥ Detoks ciała i umysłu
♥ Uspokojenie układu nerwowego
♥ Ulga dla dolnych pleców
♥ Na dobry sen
Pracujemy na taśmach mięśniowo-powięziowych – sieci, która oplata całe ciało i gromadzi napięcia, również te emocjonalne. Powięź jest wrażliwa i „pamięta” stresy, dlatego potrzebuje delikatnej, świadomej pracy. Zaczynamy od taśmy głębokiej przedniej, bo to od niej często zaczyna się dysbalans w ciele. Jeśli nie zadbamy o nią na początku, dalsza praca będzie mniej skuteczna.
Jak wygląda 60 minutowa lekcja?
Rozgrzewka – trwa ok. 15 minut, koncentracja na prawidłowych technikach oddychania, łagodne i powolne ruchu rozgrzewające stawy. Może być wzbogacona o masaże stymulujące konkretne meridiany oraz automasaże rozluźniające powięź. Skutecznie rozpoczną proces wyciszania układu nerwowego wprowadzając w stan relaksacji. Te proste techniki od razu przyniosą widoczną korzyść zwiększając zakresy ruchów i doznania w wykonywanych asanach.
Część główna – czas to ok. 30 minut, realizacja tematu zajęć. Praktyka w spokojnym tempie, dzięki temu mięśnie nie zostaną rozgrzane i będzie można pracować nad głębszymi tkankami. Część finałowa to zazwyczaj wykonanie najtrudniejszej asany, do wykonania której uczniowie są przygotowywani od samego początku praktyki.
Sekwencja zamykająca – 15 minut to czas poświęcony na wyciszenie, kontrapozycje oraz głębszą relaksację z intencją i wdzięcznością.
Zapraszam regeneracyjna jogę ze mną
Namaste, Monika 🙏🏼
Monika Bulik
Nauczycielka jogi i relaksacji
Telefon: 791 190 901
E-mail: jogaiziola@gmail.com
Praktyki stacjonarne:
Turze Pole 34B, Glazer, 1 piętro