Zdrowy Kręgosłup

Zajęcia wskazane dla osób prowadzących siedzący tryb życia, odczuwających ból w kręgosłupie, szczególnie w odcinku lędźwiowych oraz szyjnym, a także w miednicy, pachwinie czy udach.

Zalecane także po przebytych urazach, kontuzjach jak np. rwa kulszowa. Często jest także tak, że nie wiemy co nas dokładnie boli, to wówczas zawsze warto przyjrzeć się i zadbać o własny kręgosłup.

Kurs Zdrowy Kręgosłup dla początkujących

Cel kursu to holistyczna poprawa sprawności całego kręgosłupa oraz ciała. Łagodna, regeneracyjna kręgosłup i całe ciało praktyka.

Świadoma praca skoncentrowana na rozluźnianiu napięć w ciele oraz delikatnym rozciąganiu i wzmacnianiu.
Zajęcia wskazane dla osób prowadzących siedzący tryb życia, odczuwających ból w kręgosłupie, szczególnie w odcinku lędźwiowych oraz szyjnym, a także w miednicy, pachwinie czy udach. Zalecane także po przebytych urazach, kontuzjach jak np. rwa kulszowa. Często jest także tak, że nie wiemy co nas dokładnie boli, to wówczas zawsze warto przyjrzeć się i zadbać o własny kręgosłup.

Bezpieczna praca dla przeciążonego układu nerwowego

Praktyka podczas której zadbasz jednocześnie o sprawność oraz elastyczność całego swojego ciała. Szczególna uwaga poświęcona jest kręgosłupowi, a także narządom oraz mięśniom, które są z nim połączone.

Same rozluźnianie mięśni nie pomaga w powrocie do ich równowagi. Niezbędne jest także ich wzmacnianie, aby napięcia nie powróciły. Natomiast świadoma regeneracja praktyka, zadba o Twój układ nerwowy wprowadzając go w stan wyciszenia. Wyjątkowy styl prowadzenia zajęć dzięki któremu osiągniesz trwalsze i dłuższe efekty swojej świadomej pracy z ciałem.

Jak wygląda lekcja?

Rozluźnianie napięcia = joga powięziowa (ok. 40 zajęć)

Wzmacnianie = slow Vinyasa (ok. 30 % zajęć)

Relaksacja z Yin Jogą = regeneracja ciała i umysłu (ok. 30% zajęć)

Każda część praktyki połączona jest ze świadomym oddechem i harmonią łagodnych w zwolnionym tempie ruchów.

W ramach kursu Yin jogi, nauczysz się:

♥ Świadomość funkcjonowania kręgosłupa jako całości

♥ Zadbasz o elastyczność kręgosłupa

♥ Zwiększysz mobilność czynną kręgosłupa

♥ Zwiększysz mobilność miednicy

♥ Zwiększysz mobilność odcinka piersiowego

♥ Zwiększysz świadomość napięć we własnym ciele

♥ Rozpoczniesz proces uwalniania napięć z ciała

♥ Zwiększysz koncentrację nad świadomym oddechu

♥ Popracujesz nad aktywacją rdzenia wewnętrznego.

Jakie korzyści otrzymasz?

Podczas każdej praktyki otrzymasz dawkę niezbędnej wiedzy anatomicznej związanej z danym tematem lekcji. Zrozumiesz czym jest neutralne ustawienie kręgosłupa, neutralne ustawienie miednicy, poznasz zasady pracy z mięśniami tonicznymi i fazowymi jak: mięsień gruszkowaty, naprężacz powięzi szerokiej, przywodziciele, mięsień mostkowo-sutkowo-obojczykowy, prostownik grzbietu czy mięsień lędźwiowy większy. Z czasem zrozumiesz funkcjonowanie kręgosłupa jako całość składającą się z trzech segmentów.

Jak wygląda 60 minutowa lekcja?

Rozgrzewka z rozluźnieniem i intencją – Zajmujemy się tutaj świadomym rozluźnianiem napięć w ciele koncentrując się na konkretnych mięśniach zgodnie z tematem lekcji. Stosujemy głównie automasaże powięziowe, które wykonywać będziemy manualnie oraz z pomocami jak piłeczki, rollery. Podczas tej części każda osoba odnajduje swoją intencję łącząc się ze swoim ciałem oraz jego potrzebami i pragnieniami.

Slow Vinyasa ze wzmacnianiem – Tutaj płynnie i łagodnie przechodzimy przez krótkie sekwencjonowanie zgodnie z tematem lekcji delikatnie wzmacniając ciało. Wplatamy asany rozluźniające, otwierające, uspokajające oraz regeneracyjne.

Relaksacja z Yin Yogą – Dzięki Yin jodze popracujesz dodatkowo nad głębszymi strukturami swojego ciała jak więzadła, stawy, kości, ścięgna. Dzięki temu zregenerujesz swój kręgosłup jeszcze głębiej wzmacniając jego siłę witalną. Każda relaksacja to także odprężenie Twojego ciała, umysłu, układu nerwowego.

Zapraszam regeneracyjna jogę ze mną

Namaste, Monika 🙏🏼